餐妞妞活动小贴士：
一、活动时间、地点及入场须知
活动内容活动时间：2016年05月20日
活动地点：橘子洲风景区
起终点：百米喷泉广场
签到及领取物资时间：14:30-15:30
签到及领取物资凭证：发起腾讯乐捐免费午餐“一起捐”截图、短信通知签到号码
二、活动流程
活动时间 活动内容
16:00-16:30 开幕式
16:30-16:35 第一批次（爱心团队）出发
16:37-16:42 第二批次（大学生）出发
16:45-16:50 第三批次（网络报名）出发
17:10 互动点一结束
17:30 互动点二结束
17:50 互动点三结束
18:10 互动点四结束
18:30 完赛证书领取（互动点五）结束
三、现场布置图
舞台区：开幕式
签到区：凭短信通知号码及“一起捐”截图签到领取号码布
物资领取区：凭号码布领取参赛包
爱心团队区：爱心企业及其他爱心组织团队报名集合区
大学生区：大学生报名集合区
网络报名：通过网络平台自主报名参与者集合区
四、行走线路
行走路线图包含如下信息：
起终点：高喷广场
沿途：高喷广场东→桃园→毛泽东青年艺术雕塑东（留影）→指点江山→揽月亭（补给点）→橘洲客栈→潇湘名人馆西→高喷广场西
行走须知：
1、 免费午餐5周年徒步公益活动不是竞速类活动，我们倡导大家“与爱为伍，合伙同行”，亲近自然，走进公益；
2、 平均每1km设有一个互动点，可自助加盖特色印章；第3互动点（约3km处）提供饮用水；
3、 行走途中请靠行走方向右侧，不超越1/3马路宽度，避让游客、景区车辆；
4、 行走途中请注意保护环境，不要随意丢弃垃圾；
5、 行走过程中若有任何问题，请您及时联系工作人员或志愿者。
五、交通指引
1、抵达起点
组委会鼓励参加者在活动当天自行乘坐地铁抵达橘子洲，可步行最少距离至起点“橘子洲喷泉广场”。
自驾方案：导航至“橘子洲景区观光停车场”进入停车场，现场有工作人员指引；
公交方案：旅3路（区间线）可抵达景区A站台，现场有工作人员指引；
地铁方案：地铁2号线可抵达橘子洲站，有1、2号口出，现场有工作人员指引；
2、终点撤离：
组委会鼓励参加者在活动当天结束后自行离开，可由橘子洲喷泉广场原路返回停车场、A站台、地铁站。
3、中途放弃撤离：
参加者在中途放弃的时候可先通知组委会，组委会将安排工作保障车将参加者送至终点。如果遇到紧急情况，可以联系组委会安排车辆接送至医疗点、医院或其它指定定点。
紧急联系人：刘艳峰 18062371491
六、温馨提示
服装：建议统一穿着免费午餐衣服，同时多带一件衣服备用。
鞋子：以运动鞋为主，切勿穿着不适合行走的鞋子。
食品：可适当携带水、饼干、牛肉干、小面包。
雨具：活动当天小雨转正雨19-22℃，请备好雨伞或雨衣。
卫生：沿途设有垃圾桶，切勿随地乱丢垃圾。
其他：带少量现金和交通卡，建议请勿携带重物及贵重物品。
后勤补给方面：水、雨衣、医疗物资。
温馨提示：活动当天组委会会提供适量的水、雨衣、不一定能满足参加者的需求，请参加者自行准备部分干粮、水和雨伞。
医疗保障：沿途分别配有若干医药物品及专业急救人员、2个机动小组在中途进行巡查。
七、活动特色
寻找五年故事 互动游戏
活动现场，将会有七个关于免费午餐的五年故事，隐藏在赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色的二维码中，小伙伴赶紧启动你的小雷达，在活动现场找出每一个五年故事。
餐妞妞偷偷告诉你，二维码就隐藏在每一个志愿者的后背，赶紧去拍下志愿者后背上的二维码，说不定就能马上找到你想要搜集的故事。
最先搜集到5种颜色二维码的30名小伙伴，拍下二维码照片，发送朋友圈并说出你对免费午餐的祝福，就能在领奖处（喷泉广场）领取神秘大奖，名额有限小伙伴们加油哦！
八、运动小贴士
1、 运动前准备
（1）走路靠的是巧劲，不需要昂首阔步大步向前，小的步幅并不会影响你的行程，倒是能充分利用我们退步肌肉的韧性；
（2）随着走路的节奏，尽量利用肌肉运动，减少骨骼和关节的负担。
（3）在走路中注意调节呼吸，让呼吸与运动呈有节奏的状态，令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。
（4）在行走途中注意合理安排时间，合理安排休息时间补充能量。
（6）在休息之余可解开鞋带、衣服，进行彻底的放松，但是不要脱下鞋子。
（7）注意补充水分。不要喝酒、咖啡或浓茶。
（8）在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂谢凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。
2、 运动恢复
平时较少锻炼或没有经常进行较长距离的徒步活动的，在活动后三两天内有肌肉酸痛感是正常的。
以下介绍简单有效缓解肌肉酸痛的Tips以供参考：
A运动后放松按摩：晚上休息时将腿垫高15-20cm，促进腿部血液循环。
B用热水加生姜和盐泡脚，既能消除疲劳，又有利于睡眠。
C保持心境上的放松。
